Дневник питания за 03.09.2019

С балансом сегодня норма. Почти. Белков и жиров не хватило немного, но не критично, полоски всё же жёлтого цвета. Шагомер с собой не брала, но прошла сегодня более-менее прилично. Сначала прогулялась к берегу моря - с июня прошлого года там не была, а потом вечером ещё подруга позвонила и мы сделали с ней несколько кругов по микрорайону. Километров пять, я думаю, должно было получиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" с витаминами	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	25	67.3	7.2	4.3	0
Итого	275	160	11	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	227	52	1	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	131	226.9	12.8	11.3	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	531	228	12	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир	150	99.8	4.2	1.5	17.5
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	31	111.6	3.7	10.9	0
Итого	181	211	7	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная жарёха	450	212.9	7.2	7.7	28.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	212	7	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир	150	99.8	4.2	1.5	17.5
Свинина с грибами	134	188.7	18.9	9.6	6.3
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	499	362	24	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	260	169	20.5	0.8	19.8
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	553	250	21	3	30
Итого за день	2916	1478	87	61	141