Ирина Соколова
28.08.2019 21:16
Дневник питания за 28.08.2019
Ну вот, сегодня, наконец, все полосочки зелёные, даже калорий
набрала максимум. В последнее время это редко получалось. Давно
перестала записывать в дневник тренировок шаги, даже шагомер в
последнее время не брала с собой, потому что всё равно получалось
мало. А сегодня даже пожалела, что не взяла - днём походила по
лесу, полазила по скалам - за грибами. А сейчас, вечером, вышла в
соседний магазинчик на минутку ...и не захотелось возвращаться
домой. Сделала круга три вокруг соседнего дома - там хорошая
асфальтовая дорожка. В кои-то веки у нас тёплый летний вечер. Нет,
тёплый и летний он, конечно, в нашем северном понимании - просто
тепло, целых 18 градусов, и ветер не сбивает с ног, и не продувает
насквозь. В последний раз в этом году такой вечер был,
наверное, в июне, и то в самом его начале. К тому же в июне
белые ночи, поэтому солнце светит вовсю и в 2 часа ночи, а не то,
чтобы в 21 час. В общем, на вечер это похоже очень мало. А тут -
конец августа, и белые ночи, слава богу, закончились. Жалко
было терять сидеть в такой вечер дома, вот я и погуляла немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко "Вологжанка" 2,5% |
40
|
21.3 | 1 | 1.2 | 1.9 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" с витаминами |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17% |
20
|
43.4 | 2.2 | 3.4 | 1 |
| Сыр "Аланталь" лёгкий |
19
|
51.1 | 5.5 | 3.2 | 0 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
11
|
58.3 | 1 | 4.2 | 3.3 |
| Итого | 500 | 218 | 11 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из куры |
203
|
80.4 | 11.2 | 3.5 | 1.6 |
| Хлеб "Дарницкий" |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Пирог капустный |
225
|
265.7 | 14.6 | 11.9 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 665 | 447 | 28 | 18 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
141
|
103.9 | 6.3 | 6.3 | 5.2 |
| Пирог капустный |
93
|
109.8 | 6 | 4.9 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 434 | 215 | 12 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
88 | 3.6 | 4 | 8.4 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 480 | 138 | 4 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
155
|
114.2 | 7 | 7 | 5.7 |
| Нагетсы куриные классические "Мираторг" |
135
|
279.6 | 19 | 12.2 | 23.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крекер ржаной |
10
|
47.7 | 0.9 | 1.9 | 6.7 |
| Итого | 500 | 443 | 26 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 130 | 84 | 10 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2709 | 1547 | 93 | 69 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
