Дневник питания за 26.08.2019

Белки сегодня не просто заняли первое место. Они просто гран-при получили. Ну это было в некотором роде запланировано, потому что сегодня рыбный день. Но я ещё и поужинала куриной грудкой, которую варила для заливного. Зато на фоне белков всё остальное безнадёжно отстало, начиная от калорий, заканчивая углеводами. А жиры вообще прочно заняли первое место с конца. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб вафельный "Елизавета" с витаминами	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	27	72.6	7.8	4.6	0
Итого	457	156	11	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекер ржаной	9	42.9	0.8	1.7	6.1
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	214	71	1	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог капустный	215	244.5	14.8	8.2	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	515	247	14	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала отварная	149	164.9	28.9	5.5	0
Хлеб "Дарницкий"	32	65.9	2.1	0.4	13.1
Итого	181	230	31	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	88	3.6	4	8.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	715	133	4	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала отварная	93	103	18	3.4	0
Хлеб "Дарницкий"	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Пирог капустный	84	95.5	5.8	3.2	11.1
Итого	503	244	25	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	88	85.2	18.5	1.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Зелёный горошек "Фрау Марта"	54	18.9	1.6	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	11	58.3	1	4.2	3.3
Итого	584	194	22	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9
Итого за день	3299	1362	121	46	113