Дневник питания за 16.08.2019

Ну вот сегодня достигла баланса - чуть-чуть жиров не хватило, но совсем немного. Остальное зелёное всё. Отвес за неделю всё же случился, даже вполне приличный, несмотря на день рождения и день, когда я не считала калории за отсутствием весов, так что продолжаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" с витаминами	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	17	32.3	1.4	2.4	1.3
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	25	72	7.8	4.6	0
Итого	272	156	11	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Овсяноблин	100	245.3	16.4	10.1	19.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	261	17	10	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Белёвская пастила с черникой	9	32.4	0.1	0	8
Итого	229	48	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	169	125.2	2.9	4.1	19.4
Нагетсы куриные с сыром "Мираторг"	97	213.6	12.9	10	18
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	596	426	26	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	188	139.3	3.2	4.5	21.6
Котлеты "Часар" говяжьи	79	131.1	9.5	9.5	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Итого	473	305	13	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Итого	473	231	14	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	130	85	10	0	10
Итого за день	2693	1514	93	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

My_name_ 17.08.2019 12:47

Очень приятный рацион) Не перегружено, но при этом весьма здорово выглядит. Спасибо, возьму себе что-нибудь на заметку, чтобы добрать калорий в сутки.