Ирина Соколова
15.08.2019 22:01
Дневник питания за 15.08.2019
Сегодня четверг - рыбный день. Поэтому у меня с белками перебор,
хорошо, что полоска жёлтой осталась, а не покраснела. А всего
остального не добрала, особенно жиров. Калорий меньше
минимума получилось, но не есть же для того, чтобы добрать:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" с витаминами |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
14
|
26.6 | 1.2 | 2 | 1.1 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
32
|
92.2 | 10 | 5.8 | 0 |
| Белёвская пастила с черникой |
8
|
28.8 | 0.1 | 0 | 7.1 |
| Итого | 284 | 199 | 13 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
400
|
134.4 | 18 | 3.2 | 8.8 |
| Хлеб "Дарницкий" |
36
|
74.2 | 2.4 | 0.4 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 648 | 250 | 21 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
179
|
119.7 | 26.7 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
9
|
49.4 | 0.8 | 3.5 | 3.2 |
| Итого | 393 | 172 | 27 | 4 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы куриные с сыром "Мираторг" |
112
|
246.6 | 14.9 | 11.5 | 20.8 |
| Итого | 112 | 246 | 14 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Котлеты "Часар" говяжьи |
77
|
127.8 | 9.2 | 9.2 | 1.8 |
| Хлеб "Дарницкий" |
16
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Белёвская пастила с черникой |
20
|
72 | 0.2 | 0 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 575 | 319 | 13 | 9 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Биокефир из Вологды 2,5% |
200
|
98 | 6 | 5 | 7.4 |
| Итого | 330 | 183 | 16 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2342 | 1372 | 106 | 46 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1145 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
