Ирина Соколова
14.08.2019 21:23
Дневник питания и тренировок за 14.08.2019
Светофор получился - калорий меньше минимума, белков и жиров
недостача, а углеводов даже перебор небольшой. В общем, никакого
баланса сегодня не вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы ржаные "Щедрые" |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
13
|
24.7 | 1.1 | 1.9 | 1 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
15
|
43.2 | 4.7 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
81
|
123 | 10.3 | 8.9 | 0.6 |
| Итого | 341 | 245 | 18 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебные палочки, простые |
14
|
57.7 | 1.7 | 1.3 | 9.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 241 | 111 | 3 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны "Макфа" |
30
|
102.6 | 3.6 | 0.4 | 21.2 |
| Бифштекс [Часар] |
65
|
78 | 7.2 | 4.6 | 2 |
| Итого | 95 | 180 | 10 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из баклажанов |
123
|
91.5 | 1.5 | 6 | 6.9 |
| Хлеб "Дарницкий" |
45
|
92.7 | 3 | 0.5 | 18.5 |
| Рассольник домашний |
200
|
76.8 | 1.8 | 3.2 | 10.8 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Итого | 590 | 324 | 7 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Макароны "Макфа" |
30
|
102.6 | 3.6 | 0.4 | 21.2 |
| Бифштекс [Часар] |
65
|
78 | 7.2 | 4.6 | 2 |
| Итого | 275 | 221 | 12 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
260
|
171.6 | 20.5 | 0.8 | 20.8 |
| Биокефир из Вологды 2,5% |
150
|
73.5 | 4.5 | 3.8 | 5.6 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" с витаминами |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 415 | 263 | 25 | 4 | 30 |
| Итого за день | 1957 | 1346 | 77 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то больше трёх километров пройти у меня не получается. Сегодня
только собралась в лес - началась гроза, ливень, а вечером уже
поленилась выйти, как обычно...
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
4494 |
4494 |
|
Дистанция |
3140 |
3140 |
|
Расход калорий |
215 |
215 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество шагов: 4494 кол
Дистанция: 3140 м
