Ирина Соколова
10.08.2019 20:18
Дневник питания за 10.08.2019
Калорий сегодня не набрала даже до минимума, жиров тоже немного,
зато белки и углеводы зелёные. Но калорий завтра будет перебор,
хочу я того или нет - я гостей не зову, они сами приходят, а жиров
в последние дни было вполне достаточно, чтобы сегодня их конкретно
не добрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
14
|
26.6 | 1.2 | 2 | 1.1 |
| Сыр "Брест-литовский" финский 45% |
21
|
64.7 | 4.8 | 5 | 0 |
| Итого | 265 | 143 | 8 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша "Дружба" |
200
|
127.6 | 3.4 | 2.6 | 22.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
10
|
53 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 196 | 5 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кильки в томате |
350
|
165.5 | 6 | 8.1 | 17.5 |
| Сметана "Брест-литовская" 15% |
10
|
15.7 | 0.3 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 360 | 181 | 6 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек "Фрау Марта" |
58
|
20.3 | 1.7 | 0 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Хлеб "Дарницкий" |
22
|
45.3 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Салат из баклажанов |
50
|
37.2 | 0.6 | 2.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 181 | 20 | 3 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Нектарин |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Итого | 408 | 170 | 12 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек "Фрау Марта" |
38
|
13.3 | 1.1 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Хлеб "Дарницкий" |
22
|
45.3 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Победа" горький |
9
|
45 | 0.9 | 3.2 | 3.2 |
| Итого | 431 | 258 | 18 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
260
|
171.6 | 20.5 | 0.8 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 173 | 20 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3367 | 1304 | 90 | 43 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
