Дневник питания и тренировок за 09.08.2019

Сегодня первый раз за почти три месяца забыла сегодня взвесится - я обычно это делаю по пятницам, раз в неделю. Надо не забыть сделать это завтра. Сегодня с калориями и жирами норма, полоски белков и углеводов жёлтые, так что почти нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	24	73.9	5.5	5.8	0
Итого	251	142	8	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	200	127.6	3.4	2.6	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Итого	409	177	4	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из крабовых палочек	103	191.2	8.3	12.8	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	309	195	8	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кильки в томате	350	165.5	6	8.1	17.5
Сметана "Брест-литовская" 15%	10	15.7	0.3	1.5	0.3
Итого	360	181	6	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса "Вязанка" молочная	40	62.8	4	5.2	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб "Дарницкий"	23	47.4	1.5	0.3	9.4
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Нектарин	37	16.3	0.4	0.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	535	310	20	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек "Фрау Марта"	54	18.9	1.6	0	3.2
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Хлеб "Дарницкий"	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Колбаса "Вязанка" классическая	56	93	5.6	7.8	0
Виноград	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	487	311	11	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	260	171.6	20.5	0.8	20.8
Итого	260	171	20	0	20
Итого за день	2611	1490	80	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова только четыре километра прошла. Но если учесть, что первую половину дня я посвятила уборке квартиры - то калорий потрачено больше, чем обычно.

ходьба