Дневник питания и тренировок за 08.08.2019

Сегодня с утра меню составить не удалось, потому что утром вышла за рыбой - на подъезде объявление - с 9-00 до 16-00 отключение электроэнергии. Поэтому вытащила из холодильника то, что можно было быстренько приготовить, в дневник не записывала. Но в результате почти все полоски оказались зелёными, немного углеводов не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	21	39.9	1.8	3	1.6
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	25	77	5.8	6	0
Итого	276	168	9	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	106	3	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Часар]	124	148.8	13.6	8.7	3.7
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Итого	160	223	16	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	90	63.6	1.6	1.3	11.3
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	38	136.8	4.6	13.3	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	133	201.9	16.9	14.5	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	4	21.2	0.4	1.5	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	471	427	23	30	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала отварная	70	77.5	13.6	2.6	0
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	502	135	15	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибная жарёха	400	142.8	4.8	6.4	17.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	70	48.3	0.5	0.1	12
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	933	271	7	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Биокефир из Вологды 2,5%	150	73.5	4.5	3.8	5.6
Итого	280	158	14	4	15
Итого за день	3062	1490	89	69	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четыре километра - это, конечно, не то, что нужно было бы. Но целый день моросил дождь, выглянешь с балкона - вроде нормально, выйдешь из дома - опять немного капает...

ходьба