Дневник питания и тренировок за 06.08.2019

Всё сегодня более-менее - жёлто-зелёное. Ну воды чуть не хватает, но я, как водится, могла её не всю записать. К тому же ещё не вечер. Даже странно, кстати, что углеводов недостача, потому что утром я купила 2 карельских калитки с пшеном. Я люблю калитки, но стараюсь их почти не покупать, всё лишние калории. Пришла с поликлиники и обе калитки сразу замочила. КБЖУ взяла из сети, понятно, что это очень примерно, каждый печёт калитки по своему рецепту, так что всё приблизительно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	21	64.7	4.8	5	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	16	30.4	1.4	2.3	1.2
Итого	266	143	8	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Калитки карельские с пшеном	190	362.9	13.3	17.1	24.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	378	14	17	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	216	57	1	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с помидором и чесноком	90	59.3	2.1	2.5	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	46	77.7	12.7	2.6	0
капуста тушёная	135	120.8	5.7	7.6	7.6
Итого	271	257	20	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	300	75.9	3.6	4.8	4.5
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	367	162	5	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	293	110	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
капуста тушёная	103	92.2	4.3	5.8	5.8
Свинина с овощами	80	130.3	10.2	7.6	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	554	263	16	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Биокефир из Вологды 2,5%	150	73.5	4.5	3.8	5.6
Итого	280	159	14	4	16
Итого за день	2857	1532	82	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потеплело, так что я походила сегодня кругами, пять километров свои накрутила всё-таки. Можно было бы ещё, но к вечеру дождь снова мелко заморосил.

ходьба