Дневник питания и тренировок за 01.08.2019

Как обычно, четверг у меня - рыбный день, так что с белками перебор по самое некуда.. Хотя...сведения могут быть не очень точными, потому что крайне сложно определить как калорийность, так и БЖУ рыбы. В поисках этого я перерыла несколько сайтов, везде сведения значительно отличаются друг от друга. Калорийность камбалы, например, от 80 до 110 калорий, то же самое с белками. Камбала тоже разная бывает, пришлось взять морскую. К тому же функция "способ приготовления" в этом случае отсутствует, так что взяла то, что есть. Будем считать, что это примерно-верно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	24	69.1	7.5	4.4	0
Итого	268	147	10	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Торт из кабачков	126	241.7	10.1	15.5	15.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	576	326	12	20	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из наваги	550	159.5	26.4	2.2	8.3
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	783	219	28	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Камбала морская	150	135	23.6	4.5	0
Хлеб "Дарницкий"	21	43.3	1.4	0.2	8.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	376	206	25	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	34	70	2.2	0.4	13.9
Икра из морских водорослей имитированная с кремом	25	47.5	0.3	4.3	2
Итого	59	117	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор	217	149.5	2.8	10	10.9
Свинина с овощами	115	125.8	13.1	5.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	551	332	17	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	400	192	16	2	24
Итого за день	3013	1543	113	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла чуть больше четырёх километров, поэтому решила записать. В предыдущие дни даже не записывала - потому что максимум пару километров получалось, погода была - нос на улицу не высунуть.

ходьба