Дневник питания за 30.07.2019

Все зеленое сегодня. Почти прямо 100%. Ну чуть-чуть углеводов поменьше, но все равно полоска зелёная получилась. Вот с ходьбой завязать пришлось. За окном шторм натуральный, ливень, деревья упавшие, в общем, я вышла только мусор вынести, а дальше не пошла - а то и меня бы сдуло, несмотря на то, что девушка я не худенькая...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	27	77.8	8.4	4.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	275	164	11	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Хлебные палочки, простые	6	24.7	0.7	0.6	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	434	84	2	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с яйцом и сыром	228	276.6	16.6	19.4	8.4
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	537	367	18	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	100	63.1	1.2	3.7	6.1
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Сырный суп с шампиньонами	400	152	6.4	9.2	10.4
Итого	530	276	9	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Икра из морских водорослей имитированная с кремом	30	57	0.3	5.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	6	24.7	0.7	0.6	3.9
Итого	268	139	2	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	104.6	2.8	2.6	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	93	157.2	25.6	5.3	0
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	63	17	0.8	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	860	352	31	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Биокефир из Вологды 2,5%	170	83.3	5.1	4.3	6.3
Итого	300	169	15	4	16
Итого за день	3204	1553	91	68	136