Ирина Соколова
30.07.2019 22:57
Дневник питания за 30.07.2019
Все зеленое сегодня. Почти прямо 100%. Ну чуть-чуть углеводов
поменьше, но все равно полоска зелёная получилась. Вот с ходьбой
завязать пришлось. За окном шторм натуральный, ливень, деревья
упавшие, в общем, я вышла только мусор вынести, а дальше не пошла -
а то и меня бы сдуло, несмотря на то, что девушка я не худенькая...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
18
|
34.2 | 1.5 | 2.6 | 1.3 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
27
|
77.8 | 8.4 | 4.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 275 | 164 | 11 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Хлебные палочки, простые |
6
|
24.7 | 0.7 | 0.6 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 84 | 2 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с яйцом и сыром |
228
|
276.6 | 16.6 | 19.4 | 8.4 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Итого | 537 | 367 | 18 | 22 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо |
100
|
63.1 | 1.2 | 3.7 | 6.1 |
| Хлеб "Дарницкий" |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Сырный суп с шампиньонами |
400
|
152 | 6.4 | 9.2 | 10.4 |
| Итого | 530 | 276 | 9 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Дарницкий" |
26
|
53.6 | 1.7 | 0.3 | 10.7 |
| Икра из морских водорослей имитированная с кремом |
30
|
57 | 0.3 | 5.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебные палочки, простые |
6
|
24.7 | 0.7 | 0.6 | 3.9 |
| Итого | 268 | 139 | 2 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
200
|
104.6 | 2.8 | 2.6 | 17.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
93
|
157.2 | 25.6 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 352 | 31 | 9 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Биокефир из Вологды 2,5% |
170
|
83.3 | 5.1 | 4.3 | 6.3 |
| Итого | 300 | 169 | 15 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3204 | 1553 | 91 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
