Дневник питания и тренировок за 27.07.2019

Белки сегодня снова заняли лидирующую позицию. Из-за рыбы, в основном. Углеводы и жиры отстают, впрочем, близко к норме, а с калориями я в коридор вписалась, однако их больше, чем в предыдущие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	11	20.9	0.9	1.6	0.8
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	17	49	5.3	3.1	0
Итого	256	113	7	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Хлебные палочки, простые	15	61.8	1.8	1.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	773	207	13	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	147	121.1	15.3	2.1	9.7
Морковный пирог	100	107.8	7.5	2.5	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	447	230	22	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свекольной ботвой	400	90.8	4.8	3.6	8.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	643	193	7	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный пирог	104	112.1	7.8	2.6	12.7
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Цикорий "Здоровье"	4	11.2	0.2	0	2.3
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	532	287	21	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Часар]	125	150	13.8	8.8	3.8
Хлеб "Дарницкий"	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Творожно-яблочные оладьи	134	189.1	11.4	8.6	14.3
Сметана "Простоквашино" 15%	20	32	0.5	3	0.7
Итого	299	412	27	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	180	66.6	5.4	1.8	7.2
Хлебцы-молодцы бородинские	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	192	103	6	2	14
Итого за день	3142	1549	106	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я опять пропускаю последние тёплые дни, которых и всего-то за это лето случилось несколько.Но так и не смогла себя заставить выйти вечером, чтобы добрать километры до пяти.

ходьба