Дневник питания и тренировок за 25.07.2019

Сегодня углеводы прямо как надо - почти 100%. А вот калорий опять до нижней границы не дотянула, несмотря на то, что по поводу случившегося неожиданно лета позволила себе смородиновый щербет от Айсбери. Жиры вообще отстали на пол дороге. Белков, как водится - перебор, но четверг у меня - рыбный день. Сегодня я почти опоздала к частникам, что торгуют рыбой, задержала меня по дороге коллега, а рыбу расхватали мгновенно. Но всё же сижки и небольшая щучка мне достались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	22	63.4	6.9	4	0
Итого	265	135	9	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	10	5.9	0.3	0.3	0.5
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	547	134	11	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из щуки	500	112.5	14.5	1	11
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Итого	527	168	16	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сиг (Припускание)	140	181.4	23.9	9.5	0
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	279	26	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет смородина "Айсбери"	80	96	2.4	0.8	18.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	220	160	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир	154	102.4	4.3	1.5	18
Говядина с овощами	90	155.7	12.3	10	3.9
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Хлеб "Дарницкий"	12	24.7	0.8	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	603	314	18	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Итого	338	187	17	2	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3280	1381	103	40	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И даже внезапно пришедшее лето не заставило выйти меня вечером из дома, чтобы пройти оставшееся до пяти километров расстояние. Так что остановилась я на четырёх.

ходьба