Дневник питания и тренировок за 24.07.2019

С углеводами перебарщивать не хотелось, поскольку и так 101% получился. Поэтому ничего больше есть не стала, чтобы калории добрать хотя бы до минимума. Немного не хватило . до него. Ну а с белками и жирами сегодня вообще не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	10	19	0.9	1.4	0.8
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	22	63.4	6.9	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Итого	446	146	9	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Макароны с фаршем	193	302.6	12.9	11.2	35.7
Итого	412	360	14	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свекольной ботвой	400	84	3.6	4.4	7.2
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	410	100	3	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир	215	143	6	2.2	25.2
Говядина с овощами	100	173	13.7	11.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	14	3.8	0.2	0	0.7
Икра кабачковая "Овощная семейка"	80	76	0.8	5.6	5.6
Хлеб "Дарницкий"	32	65.9	2.1	0.4	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Нектарин	46	20.2	0.5	0.1	4.1
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	839	562	25	22	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	165	103	10	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	356	64	5	1	6
Итого за день	2628	1337	68	50	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока погода опять не испортилась, а синоптики снова грозятся чуть ли не заморозками, надо хотя бы пятикилометровую норму проходить. Сегодня получилось.

ходьба