Ирина Соколова
23.07.2019 20:43
Дневник питания за 23.07.2019
Чуть-чуть перестаралась с углеводами, на 4%. С остальным всё
более-менее, даже клетчатки с какого-то перепуга сегодня аж 83%,
хотя обычно намного меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
15
|
28.5 | 1.3 | 2.2 | 1.1 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
19
|
54.7 | 5.9 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 449 | 153 | 9 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем |
215
|
337.1 | 14.4 | 12.5 | 39.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 420 | 340 | 14 | 12 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
150
|
69.6 | 3.6 | 1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Итого | 363 | 125 | 5 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с сыром и чесноком |
113
|
89.7 | 5.5 | 4.4 | 7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 211 | 220 | 16 | 13 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свекольной ботвой |
400
|
84 | 3.6 | 4.4 | 7.2 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб "Дарницкий" |
16
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 433 | 171 | 5 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
180
|
83.5 | 4.3 | 1.3 | 12.4 |
| Итого | 180 | 83 | 4 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты "Четверг" рыбные из трески |
136
|
244.8 | 17.7 | 9.5 | 21.8 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Икра кабачковая "Овощная семейка" |
84
|
79.8 | 0.8 | 5.9 | 5.9 |
| Итого | 358 | 353 | 19 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 335 | 88 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2749 | 1536 | 84 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
