Дневник питания и тренировок за 22.07.2019

Сегодня всё около дела. Калории и жиры зелёненькие, белки и углеводы желтые, но почти норма. Вчера не заполняла дневник, потому что в связи с некоторыми обстоятельствами был значительный перебор. Будем считать это загулом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	23	66.2	7.2	4.2	0
Итого	69	139	10	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	65	83.2	10	2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Минеральная вода газированная "7 ручьёв"	300	0	0	0	0
Итого	585	97	10	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	151	78.8	2.1	2.1	12.7
Икра кабачковая "Овощная семейка"	140	133	1.4	9.8	9.8
Хлеб "Дарницкий"	22	45.3	1.5	0.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	527	305	5	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свекольной ботвой	400	84	3.6	4.4	7.2
Сметанный соус "Простоквашино"	10	14.8	0.3	1.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	629	156	5	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подберёзовики с соусом	212	132.5	4.9	9.5	7
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	450	223	7	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Хлеб "Дарницкий"	16	33	1.1	0.2	6.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	61	122	6	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	133	159.7	24.5	6.9	0
Огурец грунтовый	32	4.5	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	424	232	26	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Bio Max" классический	125	86.3	4.4	4	8.1
Абрикосы	49	21.6	0.4	0	4.4
Персик	55	24.8	0.5	0.1	5.2
Итого	229	132	5	4	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Итого	158	87	5	1	11
Итого за день	3132	1496	83	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлась сегодня очень даже неплохо, просто днём поленилась выходить, а вечером с большой дистанцией сразу не получилось, только около четырёх с половиной километров.

ходьба