Дневник питания и тренировок за 20.07.2019

Жиры сегодня лидируют и побеждают. А углеводы снова в аутсайдерах. С белками тоже сегодня чуть-чуть переборщила, но полоска хотя бы осталась зелёной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки "Красная цена" 10%	20	23.6	0.5	2	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	30	86.4	9.4	5.5	0
Итого	278	184	12	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки "Красная цена" 10%	20	23.6	0.5	2	0.9
Батончик мюсли пребиотики "Леовит"	16	57.6	0.7	1.6	10.1
Итого	236	85	1	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	148	194	8.6	14.8	6.7
Пицца	126	181.9	9.3	10	12
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	680	380	18	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	114.4	5.2	7.6	6.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Нектарин	35	15.4	0.4	0.1	3.1
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	485	163	6	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы с картофелем	154	62.4	2.3	3.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	454	62	2	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень	108	170.6	29.2	6	0
Хлеб "Дарницкий"	32	65.9	2.1	0.4	13.1
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Масло подсолнечное "Altero"	5	45	0	5	0
Пицца	125	180.5	9.3	9.9	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	597	500	42	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	84	10	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Итого	155	78	5	1	9
Итого за день	3215	1538	98	74	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Холод так и не оставляет нас, поэтому вечером на прогулку не вышла - и днём-то было не жарко, а если точнее - то более чем прохладно. Поэтому минимум в пять километров достигнуть не удалось.

ходьба