Дневник питания и тренировок за 19.07.2019

Умудрилась достичь зелёной полоски только по жирам, всё остальное не добрала даже до минимума. Вечерний кефир остался нетронутым, поскольку в кои-то веки я заснула в 11 вечера - последствия предыдущей ночи, когда я почему-то спала плохо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки "Красная цена" 10%	20	23.6	0.5	2	0.9
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	24	69.1	7.5	4.4	0
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Итого	272	165	11	9	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки "Красная цена" 10%	20	23.6	0.5	2	0.9
Салат из крабовых палочек	77	124.4	6.4	7.9	6.6
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	318	247	9	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы с картофелем	343	138.9	5.1	7.2	13.4
Хлеб "Дарницкий"	11	22.7	0.7	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Итого	566	198	6	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	114.4	5.2	7.6	6.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	410	130	5	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	134	78.1	1.7	2.4	12.5
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	36	129.6	4.3	12.6	0
Огурец маринованный	48	7.2	1.3	0	0.6
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	543	358	15	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	107	36.4	0.2	0.1	8.5
Йогурт "Bio Max" классический	125	86.3	4.4	4	8.1
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	362	208	14	4	27
Итого за день	2471	1308	62	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять не прошла свои пять километров, потому что холодно. Днём ещё вышла, а вечером достаточно с балкона было посмотреть, что становится ещё холоднее...

ходьба