Дневник питания и тренировок за 18.07.2019

Сегодня у меня опять рыбный день. Прямо как в старые добрые времена - четверг - рыбный день. LOL Но так уж получается - мои знакомые рыболовы продают рыбу по понедельникам и четвергам, а кроме них в нашем районе пока никто не продаёт, спасибо нашим бредовым законам о рыболовстве. Так что с белками я сегодня норму выполнила, так же как и с калориями и углеводами. Жиров немного не хватило, но не критично. Завтра грибной день будет - немного насобирала подберёзовиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки "Красная цена" 10%	10	11.8	0.3	1	0.5
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	10	34.5	1	0.5	6.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	17	32.3	1.4	2.4	1.3
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	18	51.8	5.6	3.3	0
Итого	255	134	8	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	154	103.5	2.2	1.5	20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки "Красная цена" 10%	10	11.8	0.3	1	0.5
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	572	163	3	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	114.4	5.2	7.6	6.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Картофельное пюре	205	119.5	2.7	3.7	19.1
Корюшка	67	68.3	10.3	3	0
Хлеб "Дарницкий"	23	47.4	1.5	0.3	9.4
Итого	705	365	20	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты крабовые	66	115.3	5.9	4.7	11.2
Салат из крабовых палочек	121	195.5	10	12.5	10.4
Итого	187	310	15	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала морская	170	153	26.7	5.1	0
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	569	336	31	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	130	85	10	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир из Вологды 2,5%	200	98	6	5	7.4
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Итого	205	116	6	5	11
Итого за день	2623	1512	95	58	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот, наконец-то прошла больше пяти километров - всё благодаря тому, что решила по лесу прогуляться, несмотря на то, что утром несколько часов шёл проливной дождь.

ходьба