Дневник питания за 12.07.2019

Сегодня с белками переборщила конкретно. Но не могла я пройти мимо горбуши из Варзуги, потому что в последнее время у нас со свежей рыбой как-то не сложилось. Так что плюнула я на белки и съела на ужин приличную порцию горбуши. А углеводов, как водится, недостача.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	26	49.4	2.2	3.7	2
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	30	86.4	9.4	5.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	288	193	13	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	135	89.1	10.7	0.4	10.8
Желе из апельсина	135	33.2	2.7	0.1	5.4
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	497	176	14	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с луком и яйцом	55	42.2	2.2	2.8	2.1
Сосиски "Вязанка" молочные	112	210.6	12.3	17.9	0
Итого	167	252	14	20	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	101	148.1	12.3	10.7	0.7
Зелёный горошек "Globus"	81	59.9	4.5	0.6	6
Хлеб "Дарницкий"	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	416	313	18	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	273	183.2	7.9	3.8	29.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	479	187	8	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	200	244.8	35.7	11.4	0
Хлеб "Дарницкий"	21	43.3	1.4	0.2	8.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Итого	436	341	37	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	86	42.1	0.7	0.3	8.3
Итого	86	42	0	0	8
Итого за день	2369	1506	107	72	100