Дневник питания и тренировок за 11.07.2019

Сегодня снова та же песня - белков ровно 100%, калории и жиры около темы, а углеводов не хватило. Это у меня уже история обычная какая-то получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	16	30.4	1.4	2.3	1.2
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	20	57.6	6.2	3.6	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	271	173	9	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Итого	229	63	1	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	117	211.2	11.2	8.9	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	317	213	11	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из куры	182	120.3	15.3	6.6	0.5
Хрен столовый острый "Красная цена"	5	1.6	0.1	0	0.2
Хлеб "Дарницкий"	23	47.4	1.5	0.3	9.4
Итого	210	169	16	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из куры	276	182.4	23.2	9.9	0.8
Хрен столовый острый "Красная цена"	5	1.6	0.1	0	0.2
Каша гречневая	250	167.7	7.2	3.5	27.3
Хлеб "Дарницкий"	22	45.3	1.5	0.2	9
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	560	435	32	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	43	104.9	9.7	7.3	0
Баклажаны с луком и яйцом	165	126.6	6.6	8.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	428	289	17	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из апельсина	277	68.1	5.5	0.3	11.1
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Итого	281	81	5	0	13
Итого за день	2296	1425	95	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впервые за неделю, наверное, несмотря на дождь и холод, я всё-таки вышла два раза на улицу и прошла свои пять километров. Второй раз вообще реально под сильным дождём, но он начался, пока я одевалась. Не возвращаться же назад, куртка у меня непромокашка всё равно была надета.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	7138		7138
Дистанция	4990		4990
Расход калорий	342		342

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Количество шагов: 7138 кол

Дистанция: 4990 м

Светлана 11.07.2019 22:11

Я очень извиняюсь. А что за заливное из куры и апельстновое желе? Звучит ооочень вкусно.

Ναταλία 12.07.2019 07:13

Светлана, клацните на блюдо выпадет рецепт. Так, в апельсиновом желе тут - сок, вода и желатин.

Ирина Соколова 12.07.2019 08:21

Светлана, про апельсиновое желе вам ответили, если подробнее- выдавливаю сок из одного апельсина, добавляю воды до объёма 0,5 литра. Туда пачку желатина Dr. Oetker и - если надо - подсластитель. Я иногда кладу 3 таблетки стевии. Могу и без них. Всё, желе в холодильник, через пару часов готово.
Аналогично - заливное из куры. Варю курицу (или какие-то её части), процеживаю бульон. Варю также яйца, морковь. Потом 0,5 литра бульона на пачку того же желатина. На дно формочек выкладываю кусочки куры, нарезанную морковь и яйца. Заливаю бульоном и в холодильник. Можно добавлять также зелёный горошек, зелень и т.

Ирина Соколова 12.07.2019 08:30

Светлана, вот такое блюдо получается