Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

Сегодня зелёные только углеводы, с остальным недостача. Никак на этой неделе у меня не получается соблюдать баланс - то одного недостаёт, то с другим перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Крекер ржаной	13	62	1.1	2.5	8.8
Сыр "Аланталь" лёгкий	13	35	3.8	2.2	0
Итого	440	127	6	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Каша "Дружба"	210	134	3.6	2.7	23.5
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	618	181	4	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из крабовых палочек	113	166.9	8.9	5	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	15	61.8	1.8	1.4	9.8
Итого	334	232	10	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	118	212.4	15.3	8.3	18.9
Итого	153	284	17	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	210	199.9	14.9	13.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	416	204	15	13	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	72	31.7	0.8	0.2	6.4
Итого	72	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Перец фаршированный	126	173.9	17	6.7	10.5
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	479	220	19	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	359	94	10	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Простоквашино" 2,5%	150	76.5	4.5	3.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	356	80	4	3	6
Итого за день	3227	1458	89	52	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и как обычно - пройти пять километров мне что-то да помешало. В этот раз опять дождь. Запланировала пойти опять в 23 часа, но пошёл дождь, я прогулки под дождём люблю, но не по лужам желательно.

ходьба