Ирина Соколова
04.07.2019 23:53
Дневник питания за 04.07.2019
И снова здравствуйте - белков перебор, остального недобор. Калории
ещё около того, а жиров-углеводов не хватило конкретно. С белками
всё понятно - незапланированный судак случился - пошла коту рыбу
покупать, а у продавцов свеженький судачок - решила и для себя
взять, так как рыба свежая у нас в последнее время из-за идиотских
запретов на лов была редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер ржаной |
18
|
85.9 | 1.6 | 3.5 | 12.1 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
20
|
38 | 1.7 | 2.9 | 1.5 |
| Сыр "Аланталь" лёгкий |
21
|
56.5 | 6.1 | 3.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 196 | 10 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с сыром |
130
|
202.8 | 6.2 | 16.9 | 6.6 |
| Котлеты из крабовых палочек |
137
|
202.3 | 10.8 | 6 | 25.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Итого | 481 | 453 | 17 | 26 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
550
|
256.3 | 49.5 | 3.3 | 7.2 |
| Хлеб "Дарницкий" |
19
|
39.1 | 1.3 | 0.2 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Итого | 777 | 341 | 51 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс [Часар] |
127
|
152.4 | 14 | 8.9 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб "Дарницкий" |
27
|
55.6 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 638 | 261 | 17 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Bio Max" классический |
125
|
86.3 | 4.4 | 4 | 8.1 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 195 | 120 | 4 | 4 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Вологжанка" 1% |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 55 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2720 | 1427 | 106 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
