Дневник питания и тренировок за 03.07.2019

Сегодня белков опять не хватило. Как-то в последние дни не могу сбалансировать питание так, чтобы все полоски позеленели. С белками даже до оранжевой не дотянула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	17	81.1	1.5	3.3	11.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Сыр "Аланталь" лёгкий	24	64.6	7	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	275	188	10	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Итого	359	151	11	4	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с картофелем	120	49.1	3.2	1.9	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	16	65.9	1.9	1.5	10.5
Итого	342	119	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с говядиной и овощами	160	300.5	17	13.3	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	366	304	17	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	350	64.4	3.2	2.8	6
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	42	86.5	2.8	0.5	17.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Итого	420	313	6	21	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Слива (садовая)	28	13.7	0.2	0.1	2.7
Итого	252	41	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с картофелем	140	57.3	3.8	2.2	5.5
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	4	22	0.4	1.6	1.4
Итого	538	193	12	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Йогурт "Bio Max" классический	125	86.3	4.4	4	8.1
Итого	148	145	4	4	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	74	6	2	8
Итого за день	3100	1529	75	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот шестьдесят метров не дошла до нужной нормы в пять километров. Хотя могла бы - на улице, несмотря на позднее время, было вполне даже не холодно.

ходьба