Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

Светофор какой-то с макронутриентами получился. С белками перебор, с жирами недобор, а углеводы вообще из-за нехватки красными остались. Не получилось сегодня отрегулировать. Попробую как-то это изменить завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Крекер ржаной	20	95.4	1.7	3.8	13.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	16	30.4	1.4	2.3	1.2
Сыр "Аланталь" лёгкий	18	48.4	5.2	3.1	0
Итого	274	190	9	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	428	59	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	81	146.6	22	5.8	0
Хлеб "Дарницкий"	28	57.7	1.8	0.3	11.5
Пирог морковный	125	109.5	8.4	2.1	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	448	361	33	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	400	133.6	8	7.6	8.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хинкали "Магнит"	103	267.8	8.2	16.5	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	518	454	16	29	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Пирог морковный	80	70.1	5.4	1.4	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	416	158	15	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	100	181	27.2	7.2	0
Итого	288	269	30	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	150	55.5	4.5	1.5	6
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	5	17.3	0.5	0.2	3.3
Итого	155	72	5	1	9
Итого за день	2527	1566	111	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С нашей погодой не до ходьбы как-то... Днём прошла ещё чуть больше двух километров, хотя было очень не жарко. А потом начался дождь, ветер, температура и так невысокая была, а ещё и резко снизилась. И дождь так и не прекратился, до сих пор льёт...

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4105		4105
Дистанция	2870		2870
Расход калорий	196		196

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Количество шагов: 4105 кол

Дистанция: 2870 м

Наташа 01.07.2019 23:26

вот у меня тоже проблема с водой, пью через силу как правило.

Наташа 02.07.2019 00:11

Ирина, вы за 1.5 месяца на 10 кг. похудели?

Ирина Соколова 02.07.2019 08:44

С 15 мая по 28 июня - на 8 килограмм. Думаю, что сейчас дело пойдёт медленнее, потому что в последние недели отвес был всего грамм по 600-700, тогда как в первые - от 1,1 до 1, 8 кг. Впрочем, это всегда так. У меня есть уже опыт похудения на низкокалорийной диете - тогда я за первый месяц похудела на 8 кг, за второй - на 5 кг, за третий - на 3 кг...

Наташа 02.07.2019 09:17

8 кг - не плохо, я с 13 мая по н.в. на 5.5 кг схуднула, и последние недели 2-3 вес почти встал, а иногда даже прирастает 😱😄

Ирина Соколова 02.07.2019 09:27

Наташа, 5,5 кг - это, по моему тоже хорошо, быстрый сброс веса ещё неизвестно, как обернётся. Я вот в пятницу взвешусь, посмотрю, что у меня за эту неделю, мне почему-то кажется, что тоже будет по нулям или даже привес. Вообще, когда я сюда пришла, я в планах поставила себе сброс 27 килограмм. И программа рассчитала мне срок аж до февраля 2020. А у меня за 1,5 месяца - 8 кг. Много, я думаю. И с другой стороны, если сбрасывать всего по 600 гр. в неделю, то в месяц это 2,5 кг, а за год целых 25 кг. получается. Наверное, это нормально, хотя, конечно, хочется побыстрее.

Наташа 02.07.2019 19:47

Да, первые 2-4 недели вес просто улетал, а теперь оочень медленно. 😂 Мне пишет, что как раз к Н.Г. (если жрать много не буду) прийду в форму. Почти одновременно с вами.
Ирина, а вы в фитнес ходите?

Ирина Соколова 02.07.2019 22:21

Наташа, нет, это точно не моё. Я бы в бассейн - с удовольствием, да нет у нас бассейна.