Дневник питания и тренировок за 30.06.2019

Немного жиров не добрала. А с остальным всё получилось нормально, полоски зелёные. Воду записала не всю, что-то забыла. А с клетчаткой у меня всё время половина нормы выходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	24	64.6	7	4.1	0
Крекер ржаной	18	85.9	1.6	3.5	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	275	191	10	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Апельсиновое желе с фруктами	144	29.1	2.4	0.1	4.8
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	372	88	4	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	400	133.6	8	7.6	8.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	629	207	9	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе в Масле [Vici]	90	165.6	13	12.6	0
Картофельное пюре	131	92.9	2.4	3.3	13.5
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	4	22	0.4	1.6	1.4
Итого	457	338	17	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	205	95	13	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	125	225	16.3	8.8	20
Картофельное пюре	100	70.9	1.8	2.5	10.3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Апельсиновое желе с фруктами	144	29.1	2.4	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	809	428	23	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	130	85	10	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Большая кружка" 1%	200	72	5.6	2	8
Итого	200	72	5	2	8
Итого за день	3077	1506	94	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня легко прошла чуть больше пяти километров, сначала надо было за билетом на вокзал прогуляться, потом прошлась в самый дальний магазин, чтобы купить сыра. Посмотрела - на шагомере как раз то, что нужно - около шести километров.

ходьба