Дневник питания и тренировок за 28.06.2019

С белками сегодня не получилось, не хватило, несмотря на то, что был в рационе и творог, и яйцо, и йогурт, и сыр . Видно, этого мало. Ладно, будем с этим разбираться, а завтра у меня перерыв в соблюдении всех норм - один раз за месяц можно, я думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	20	95.4	1.7	3.8	13.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	190	9	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Йогурт "Bio Max" классический	125	86.3	4.4	4	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	566	236	7	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	350	140.4	4.9	9.5	9.5
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	52	187.2	6.2	18.2	0
Капуста тушёная	162	132.2	5.3	7.5	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	796	517	18	35	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	351	170	9	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир	160	95.7	4	1	17.8
Бифштекс [Часар]	70	84	7.7	4.9	2.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	10	5.9	0.3	0.3	0.5
Итого	553	232	13	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	101	13	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Большая кружка" 1%	200	72	5.6	2	8
Итого	200	72	5	2	8
Итого за день	3351	1521	77	73	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норматив выполнила - прошла пять километров за два раза. Могла бы и ещё погулять немного, но плохому танцору всё время что-нибудь да мешает - в этот раз стая собак - увидела их, и повернула к дому.

ходьба