Дневник питания и тренировок за 27.06.2019

Сегодня чуть-чуть углеводов не хватило, но всё ж полоска жёлтая. А вот меню на завтра никак составить не удалось, чтобы всё позеленело. Завтра посмотрим, конечно, готовые блюда я не взвешивала, конечно, вес примерно написала. Но как не крути, с жирами перебор небольшой получается, а калорий даже до минимума набрать не смогла. Ладно, будем посмотреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Сыр "Аланталь" лёгкий	23	61.9	6.7	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	453	164	9	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	409	51	1	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	180	114.8	3.1	2.3	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Итого	392	151	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	350	140.4	4.9	9.5	9.5
Хлеб "Дарницкий"	33	68	2.2	0.4	13.5
Яблочные оладьи	156	205.1	7.8	9	20.6
Сметана "Простоквашино" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	760	441	15	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Творог "Домик в деревне" 0,1%	70	38.5	7	0.1	2.5
Абрикосы	32	14.1	0.3	0	2.9
Киви	13	6.1	0.1	0.1	1.1
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	351	132	9	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Баклажаны с сыром	97	193.1	5.5	17	4.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	120	234	34.3	9.7	0
Итого	358	453	41	26	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Домик в деревне" 0,1%	100	55	10	0.1	3.5
Абрикосы	32	14.1	0.3	0	2.9
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Итого	147	76	10	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Большая кружка" 1%	200	72	5.6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	72	5	2	8
Итого за день	3270	1542	96	69	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё так хорошо было в предыдущие дни - норму свою в пять километров выполняла. Но сегодня днём прошла половину, а потом, как водится, начался дождь и льёт он уже часов семь. В общем, приплыли - куда пойдёшь, кругом лужи, лужи, лужи.

ходьба