Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Белков добрать до зелёной полоски не получилось. С остальным всё нормально, даже воды почти норма. С рыбой проблемы - смешно, живём у моря, а рыбы иногда свежей не купить. Замороженную не хочу, а свежая будет, скорее всего, с июля - закончится запрет на вылов. Тогда белка будет хоть отбавляй, вот только как считать калорийность местной рыбы? Хотя я кое-что в сети нашла, не знаю, насколько это верно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	9	24.2	2.6	1.5	0
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	16	49.3	3.7	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	474	190	9	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновое желе с персиком	140	38.1	2.7	0.1	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	12	65.9	1.1	4.7	4.3
Итого	372	119	4	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	250	159.5	4.3	3.3	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	470	217	5	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	69	3	4.5	4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Котлеты из крабовых палочек	104	156.3	8.7	6.2	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	660	352	14	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с помидорами	185	77.7	2.2	4.1	8.3
Апельсиновое желе с персиком	135	36.7	2.6	0.1	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	114	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски "Вязанка" молочные	110	206.8	12.1	17.6	0
Оливки "Global Village" без косточек	60	86.4	0.5	9	0
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Сметана "Простоквашино" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Хлеб "Дарницкий"	15	30.9	1	0.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	615	392	16	29	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	60	5	1	6
Итого за день	3691	1531	70	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже лучше. Больше пяти километров, не намного, но всё-таки. Самое главное, погода - самое то для прогулок - 13 градусов без ветра и дождя. Завтра, правда, дождь обещают - с 15-ти до 21 часа.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	8414		8414
Дистанция	5880		5880
Расход калорий	403		403

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Количество шагов: 8414 кол

Дистанция: 5880 м

Сергей 26.06.2019 23:58

Калорийность рыбы, как и любого другого продукта берите из любых таблиц (базы МЗР, с других сайтов). Если рыбёшка малоизвестная, то берите калорийность её близких сородичей или очень похожих внешне))

Сергей 26.06.2019 23:58

Вы же всё равно не килограммами едите эту рыбу С улыбкой

Поэтому точность не играет никакой роли. Особенно если учесть, что реальная калорийность одной и той же рыбины, например трески, может отличаться в 2 раза. В зависимости от места, времени года вылова и даже от года вылова, а также от возраста рыбы и её разновидности.