Дневник питания и тренировок за 25.06.2019

В зелёно-оранжевые полоски уложилась, даже с водой, ну а на клетчатку я уже не обращаю внимания. Не все продукты беру из базы, а в тех, что я сама внесла, содержание клетчатки на упаковке крайне редко указывается, по моему, я вообще только один раз это видела. Так что не вся клетчатка считается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	22	67.8	5.1	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Шоколад "Победа" горький	9	45	0.9	3.2	3.2
Итого	460	217	8	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновое желе с персиком	147	40	2.8	0.1	6.9
Каша "Дружба"	240	153.1	4.1	3.1	26.9
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад "Победа" горький	10	50	1	3.5	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	797	245	7	6	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из крабовых палочек	120	180.4	10.1	7.2	18.5
Огурец маринованный	33	5	0.9	0	0.4
Оливки "Global Village" без косточек	40	57.6	0.4	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	593	244	11	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	82.8	3.6	5.4	4.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	21	43.3	1.4	0.2	8.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Апельсиновое желе с персиком	147	40	2.8	0.1	6.9
Итого	581	345	21	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Часар]	143	171.6	15.7	10	4.3
Горошек зелёный "6 соток"	62	24.8	1.9	0	4
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Салат из помидор	160	90.4	2.1	5.3	7.7
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	701	318	21	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	130	85	10	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3662	1537	87	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день получилось пройти ровно пять километров, причём на шагомер я не смотрю, поскольку он надёжно укреплён на одежде, чтобы показывал правильно. Просто само по себе - пришла домой, посмотрела - норма выполнена. Пока только минимальная, но уже лучше.

ходьба