Дневник питания и тренировок за 24.06.2019

Сегодня, как не старалась, белков и углеводов чуть-чуть не хватило до зелёненьких полосок. Калории добрала желе с фруктами, редко теперь десерты употребляю, особенно покупные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	17	52.4	3.9	4.1	0
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	245	150	6	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	208	45	1	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жареный с яйцом	118	266	14.6	17.2	13.9
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	52	187.2	6.2	18.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	377	493	21	38	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	82.8	3.6	5.4	4.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Перец фаршированный	85	117.3	11.5	4.5	7.1
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	893	308	17	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	224	27	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	63.3	2	2	8.5
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	336	139	4	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Перец фаршированный	90	124.2	12.2	4.8	7.5
Горошек зелёный "6 соток"	63	25.2	1.9	0	4.1
Огурец маринованный	26	3.9	0.7	0	0.3
Итого	303	176	16	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	130	85	10	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня в желе	160	72	0	0	17.6
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Итого	310	132	5	1	23
Итого за день	3026	1559	83	73	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прямо ровно пять километров. Причём можно было бы и ещё добавить. На улице восемь градусов, но ветер холодный к вечеру стих, так что вполне подходящая погода для прогулок получилась.

ходьба