Ирина Соколова
24.06.2019 08:51
Дневник питания и тренировок за 23.06.2019
На улице опять холодина, вчера было десять, а сегодня вообще семь
градусов плюс второй день дождь. Вчера забыла опубликовать дневник,
но там ничего и не изменилось - полоски зелёные почти все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр" |
22
|
67.8 | 5.1 | 5.3 | 0 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
13
|
24.7 | 1.1 | 1.9 | 1 |
| Крекер ржаной |
15
|
71.6 | 1.3 | 2.9 | 10.1 |
| Итого | 270 | 179 | 8 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад "Победа" горький |
7
|
35 | 0.7 | 2.4 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 50 | 1 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
165
|
104.4 | 3.3 | 3.3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 108 | 3 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны "Макфа" |
70
|
239.4 | 8.4 | 0.9 | 49.3 |
| Рагу из индейки |
125
|
101.1 | 19 | 1.3 | 2.8 |
| Горошек зелёный "6 соток" |
60
|
24 | 1.8 | 0 | 3.9 |
| Итого | 255 | 364 | 29 | 2 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца кабачковая |
100
|
148.1 | 7.9 | 8.4 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 306 | 152 | 8 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла под майонезом |
165
|
263 | 7.4 | 20.5 | 10.6 |
| Пицца кабачковая |
137
|
202.9 | 10.8 | 11.5 | 14.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Цикорий "Здоровье" |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 700 | 521 | 20 | 32 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт" |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Персик |
68
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 193 | 86 | 13 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Биобаланс" |
200
|
80 | 6.6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2722 | 1543 | 90 | 62 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще молодец - прошла только два километра под дождём.
Собиралась, как водится, вечером, но дождь так и не прекратился,
лил до ночи. Так что и пойти некуда кругом лужи. Несколько
дней назад после дождя пошла на стадион - а на дорожках кое-где
тоже лужи, и не обойти.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
3069 |
3069 |
|
Дистанция |
2140 |
2140 |
|
Расход калорий |
146 |
146 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество шагов: 3069 кол
Дистанция: 2140 м
