Дневник питания и тренировок за 22.06.2019

Белков и жиров немного не хватило. Но я уже не стала ничего добавлять, потому что тогда вышел бы большой перебор с углеводами. Их и без того совсем чуть-чуть, но выше нормы, хотя полоска осталась зелёной. А, кстати, если углеводов, скажем, или жиров будет значительно больше рекомендуемого, какого цвета станет полоска? Я ни разу не пробовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Сыр "Tilsiter" 45% СООО "Белсыр"	16	49.3	3.7	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	264	160	6	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Батончик-мюсли яблоко с корицей "Леовит"	14	50.4	0.6	1.1	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	434	65	1	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щупальца кальмара в чесночном соусе "Балтийский берег"	70	228.9	7	21.7	1.4
Итого	70	228	7	21	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	72.9	3.6	3.9	6.3
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	67	98.5	20.2	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Итого	592	240	24	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб "Дарницкий"	24	49.4	1.6	0.3	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	208	9	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Рагу из индейки	65	52.6	9.9	0.7	1.4
Макароны "Макфа"	55	188.1	6.6	0.7	38.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	455	267	17	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из индейки	60	48.5	9.1	0.6	1.3
Макароны "Макфа"	60	205.2	7.2	0.8	42.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	123	276	16	3	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологодское лето" 1%	175	70	5.3	1.8	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы-молодцы сладкие	4	12.9	0.5	0.1	2.4
Итого	379	84	5	1	10
Итого за день	2907	1531	89	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вышла в 23 часа, как делала когда-то раньше и решила, что и дальше буду в это время. Стадион был совсем пустой, а я люблю, когда так. Хожу себе, слушаю аудиокнигу. Сегодня только мошкара немного мешала, зато комары куда-то спрятались.

ходьба