Дневник питания и тренировок за 18.06.2019

Решила ещё раз попробовать отруби. Когда-то уже пыталась, но потом бросила - обострился гастрит. Может, сейчас отруби делают более щадящими. В общем, посмотрим, как оно будет. Правда, на пачке написано - в день ежедневно6-7 столовых ложек. Я больше одной положить не решилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Аланталь" лёгкий	20	53.8	5.8	3.4	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	271	173	9	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Простоквашино" 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	135	14	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с сыром и чесноком	50	48.5	1.8	3.7	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	50	1	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	160	104	15.8	1	8.5
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	401	209	18	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая в томатном соусе "Global Village"	90	109.8	6.7	0.5	20.3
Котлеты "Часар" говяжьи	70	116.2	8.4	8.4	1.7
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Яблоко сезонное	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Итого	215	293	16	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	300	130.8	7.2	4.2	16.2
Сметана "Простоквашино" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Щербет из манго "Петрохолод"	80	96	0.2	0.8	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	595	250	7	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с сыром и чесноком	80	77.5	2.8	5.8	3.4
Котлеты "Часар" говяжьи	70	116.2	8.4	8.4	1.7
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	302	341	18	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Отруби ржаные	8	21.6	1	0.2	3.2
Итого	208	101	7	2	11
Итого за день	3047	1558	94	62	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировкой мои два километра можно назвать с очень большой натяжкой. Так, сделала круг почёта и на этом закончила. Погода непонятная - когда выходила из дома - было даже жарко, возвращалась - похолодало сильно. А всего-то прошло какие-нибудь минут 30-40.

ходьба