Дневник питания и тренировок за 17.06.2019

Всё как обычно - полоски зелёные, почти все. Фантазия, правда, заканчивается - что бы такое приготовить, чтобы они зелёными и оставались. Овощи я не очень люблю, хотя сейчас вроде как сезон...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Аланталь" лёгкий	26	69.9	7.5	4.4	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	277	190	11	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	142	11	2	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	336	253	14	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	400	174.4	9.6	5.6	21.6
Сметана "Лукоморье" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	420	192	10	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редька + морковь	122	127	1.8	10.1	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	341	214	4	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	209	135.9	20.7	1.3	11.1
Хлеб "Дарницкий"	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	728	177	21	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	45	162	5.4	15.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	515	228	7	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	469	122	13	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Итого	150	60	5	1	6
Итого за день	3896	1581	99	70	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила выйти на прогулку вечером, поздно - благо, погода позволяет - 17 градусов, самое то для прогулок. Но опять напали комары, так что пришлось ретироваться домой, не пройдя пяти километров.

ходьба