Дневник питания и тренировок за 16.06.2019

Сегодня, спасибо братцу - любителю вставать в 6 утра, пришлось и мне вставать в это время. Естественно, завтрак у меня был очень ранний - примерно в 7 часов, потому что в 8 мы договорились встретится у его дома, соответственно мне нужно было выйти раньше, чтоб дойти до них. В результате и поужинала очень рано. Но в полосочки зелёные уложилась, только жиров чуть не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр "Аланталь" лёгкий	12	32.3	3.5	2	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Итого	262	148	6	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Желе из апельсина	145	35.7	2.9	0.1	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	755	171	17	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	270	320	2	27	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	125	225	16.3	8.8	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	488	366	19	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	346	111	13	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	105	78.8	2.2	0.8	15.4
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Куриная голень	100	158	27	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	661	325	32	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из апельсина	145	35.7	2.9	0.1	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	35	2	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Итого	150	60	5	1	6
Итого за день	3277	1539	99	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норматив в пять километров я сегодня выполнила. Вообще утром шагомер показал больше, чем я прошла - чуть больше 4-х километров. Но я же знаю, какое расстояние от моего дома до гаража - и сколько от дороги идти на кладбище. И никак там 4 км. не выходит. Видимо, шагомер благополучно считал шаги и когда мы ехали в машине, всё же 30 км. туда-обратно. А дорога не вся идеально ровная, вот маятник и срабатыва. Так что из утренней порции шагов я безжалостно два километра отняла.

ходьба