Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Сегодня только углеводов добрала до нормы. Остальные полосочки остались жёлтенькими. Вода и клетчатка, как водится, вообще красные. Но что есть, то есть. LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Овсяноблин	110	157	7.4	5.8	18.6
Желе из апельсина	157	38.6	3.1	0.2	6.3
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	617	297	21	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	471	176	9	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пельмени "Иркутские"	97	187.2	9.7	3.8	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	597	440	18	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	300	130.5	4.8	8.7	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	507	134	4	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	268	157	4.3	3.5	27.3
Итого	268	157	4	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Бифштекс [Часар]	140	168	15.4	9.8	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	568	229	17	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	60	5	1	6
Итого за день	3378	1494	81	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то добралась до своей нормы - пять километров. Ну чуть-чуть не хватило. Погода сегодня вполне даже ничего - 12 градусов, но ветра почти нет. И при этом нет комаров, что немаловажно. Поэтому я промаршировала свой обычный круг, даже сделала незапланированный заход в сторону судоверфи, Правда, недалеко, потому что асфальт быстро закончился, а дальше грунтовка и пылища.

ходьба