Дневник питания и тренировок за 14.06.2019

Сегодня ровно месяц, как я здесь. Результат - минус 6,7 кг. Ну больше за месяц и не надо, всё должно быть постепенно. Рекомендованных программой норм придерживаться более-менее получается, ну разве что воды и клетчатки не добираю. Но, как я понимаю, клетчатка не всегда прописана в продуктах, и не вся учитывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр "Аланталь" лёгкий	27	72.6	7.8	4.6	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Итого	256	172	10	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	42	0	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	278	162.9	4.4	3.6	28.4
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	685	167	4	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	300	130.5	4.8	8.7	8.7
Макароны с фаршем	94	270.9	17.2	5.3	38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	594	403	22	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	32	65.9	2.1	0.4	13.1
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	45	162	5.4	15.7	0
Итого	77	227	7	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Яичница с помидором и зелёным луком	186	216.3	18	14.9	3.2
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	300	21	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	115	10	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3292	1510	83	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и готова была пройти больше трёх километров, но у нас на севере чуть потеплело - полетели комары стаями. В общем, пришлось с улицы сбежать, пока не сожрали окончательно.

ходьба