Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

По полосочкам всё нормально получилось, и и белки, и углеводы, немного жиров не хватило. Взвешиваться решила по пятницам, вот завтра и понятно будет - как на меня это действует. А послезавтра как раз ровно месяц, как я здесь. Первые недели результат был, а вот общий итог за месяц завтра и узнаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Крекер ржаной	17	81.1	1.5	3.3	11.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Сыр "Аланталь" лёгкий	19	51.1	5.5	3.2	0
Итого	270	174	9	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Итого	356	133	11	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	300	130.5	4.8	8.7	8.7
Макароны с фаршем	123	354.5	22.5	6.9	49.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	630	489	27	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Итого	290	275	4	18	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	123	116.6	21.5	3.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	243	23	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	217	44	0	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	130	18	2	9
Итого за день	2893	1536	95	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова только три километра, вот прохожу этот маршрут, всё надеюсь, что выйду второй раз и доберу ещё два. Но нахожу тысячу причин, чтобы этого не делать.

ходьба