Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

На улице холодно, 9-10 градусов. Поэтому воды у меня, как водится, намного меньше, чем рекомендуется. Хотя мне кажется, что пью я вполне достаточно. Но было у нас тут по какой-то случайности два тёплых, нет, даже жарких дня в выходные. И тут же полосочка воды стала у меня зелёненькая - так что норму воды я могу выпивать только в жаркие дни, а они у нас на Севере бывают крайне редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Сыр "Аланталь" лёгкий	18	48.4	5.2	3.1	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	10	19	0.9	1.4	0.8
Хлеб "Кёльн"	37	114.7	4.1	3.3	17
Итого	285	197	10	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	4	21.2	0.4	1.5	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	554	122	11	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	124	357.4	22.7	6.9	50.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	361	22	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Бульон из куриной грудки	300	56.4	11.7	0.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб "Кёльн"	37	114.7	4.1	3.3	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	4	21.2	0.4	1.5	1.2
Итого	670	327	22	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сметана "Лукоморье" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Салат из консервированной сардины	160	289.8	21.4	20.5	5
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]	56	138.9	5	10.6	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	812	471	27	32	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3051	1554	101	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова всего три километра прошла. Может, конечно, сегодня ещё и заставлю себя выйти, хотя и холодно на улице, а к вечеру будет, наверное, совсем не айс. Прогноз обещает в 21 час всего восемь градусов, ну и как заставить себя выходить в такой холод?

ходьба