Ирина Соколова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Соколова

11.06.2019 19:26

Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

Как обычно - в нормативы рациона почти уложилась. На улице опять холодно, ночью ожидается 5-6 градусов. После 29-ти - круто, конечно. Но ближе к обычной июньской погоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр "Аланталь" лёгкий	16	43	4.6	2.7	0
Хлеб "Кёльн"	36	111.6	4	3.2	16.6
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	9	17.1	0.8	1.3	0.7
Итого	281	187	10	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	607	138	11	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Хлеб "Кёльн"	37	114.7	4.1	3.3	17
Салат из консервированной сардины	179	324.2	24	22.9	5.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	588	501	30	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	94.8	4.8	5.2	7.2
Сметана "Лукоморье" 15%	30	48	0.8	4.5	1.1
Итого	430	142	5	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	135	243	17.6	9.5	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	664	374	20	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат	200	108	6	5.4	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	108	6	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3270	1527	90	73	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то в последнее время на трёх километрах мой энтузиазм заканчивается. Как заставить себя пройти хотя бы оставшиеся два, пока даже не представляю.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4357		4357
Дистанция	3040		3040
Расход калорий	208		208

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Количество шагов: 4357 кол

Дистанция: 3040 м

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Автор Цитрамон

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

Омлет сырно- кобачковый

Автор Радмира