Ирина Соколова
10.06.2019 21:07
Дневник питания и тренировок за 10.06.2019
Появились в продаже съедобные помидоры и я решила сделать салат со
сметаной. И так он мне понравился, что на ужин нарезала ещё порцию.
Так что сметана хоть и 15%-ная, мне калорий добавила.
Впрочем, в коридор я вписалась, углеводы только не добрала. Но, как
мне написали, это и не обязательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб "Кёльн" |
39
|
120.9 | 4.3 | 3.5 | 17.9 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
10
|
19 | 0.9 | 1.4 | 0.8 |
| Сыр "Аланталь" лёгкий |
19
|
51.1 | 5.5 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 206 | 11 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
100
|
66 | 7.9 | 0.3 | 8 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 320 | 81 | 8 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
300
|
71.1 | 3.6 | 3.9 | 5.4 |
| Сметана "Лукоморье" 15% |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Кёльн" |
36
|
111.6 | 4 | 3.2 | 16.6 |
| Цикорий "Здоровье" |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
9
|
47.7 | 0.8 | 3.4 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 386 | 13 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
68
|
244.8 | 8.2 | 23.8 | 0 |
| Пиво Балтика 7 |
500
|
225 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 568 | 469 | 8 | 23 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 90 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
140
|
291.2 | 39.7 | 13 | 0.9 |
| Сметана "Лукоморье" 15% |
15
|
24 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 513 | 341 | 41 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Вологжанка" 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3155 | 1598 | 89 | 68 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировкой эти два километра назвать, конечно, только с очень
большой фантазией. Но всё же записываю, пусть будет.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
2931 |
2931 |
|
Дистанция |
2050 |
2050 |
|
Расход калорий |
140 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество шагов: 2931 кол
Дистанция: 2050 м
