Дневник питания и тренировок за 10.06.2019

Появились в продаже съедобные помидоры и я решила сделать салат со сметаной. И так он мне понравился, что на ужин нарезала ещё порцию. Так что сметана хоть и 15%-ная, мне калорий добавила. Впрочем, в коридор я вписалась, углеводы только не добрала. Но, как мне написали, это и не обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб "Кёльн"	39	120.9	4.3	3.5	17.9
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	10	19	0.9	1.4	0.8
Сыр "Аланталь" лёгкий	19	51.1	5.5	3.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	488	206	11	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	100	66	7.9	0.3	8
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	320	81	8	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	71.1	3.6	3.9	5.4
Сметана "Лукоморье" 15%	30	48	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Хлеб "Кёльн"	36	111.6	4	3.2	16.6
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	776	386	13	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	68	244.8	8.2	23.8	0
Пиво Балтика 7	500	225	0	0	17.5
Итого	568	469	8	23	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	90	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	140	291.2	39.7	13	0.9
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	513	341	41	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	74	6	2	8
Итого за день	3155	1598	89	68	112