Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

В калории уложилась, в белки тоже. С жирами перебор, правда, не большой, но зато теперь не перебираю с углеводами. Почти перестала есть хлеб, только один кусочек зернового утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб "Кёльн"	35	108.5	3.9	3.2	16.1
Сыр "Аланталь" лёгкий	17	45.7	4.9	2.9	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	10	19	0.9	1.4	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	482	189	10	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морковный пирог	150	149.6	9.5	4.5	17.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	656	185	10	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с сосисками	120	138.7	6.4	10.1	5.9
Сырники	120	184	16.6	4.9	17
Сметана "Коровка из Кореновки" 20%	15	30.6	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	461	357	23	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Морковный пирог	75	74.8	4.7	2.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Итого	407	231	8	8	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	260	270.7	20.3	17.9	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	272	20	17	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	14	3.8	0.2	0	0.7
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Котлеты "Часар" говяжьи	70	116.2	8.4	8.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковный пирог	75	74.8	4.7	2.3	8.7
Итого	513	219	14	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	272	33	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Романов луг" 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3451	1588	94	75	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять немного, всего три километра. Каждый раз думаю - выйду вечером ещё...и так и не могу себя заставить.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4586		4586
Дистанция	3210		3210
Расход калорий	220		220

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 4586 кол

Дистанция: 3210 м

Наталия 09.06.2019 22:06

Скажите,а вы как замеряете шаги?шагометром?Мне просто заниматься спортом нельзя,а вечером я гуляю с собакай каждый день по часу и иногда чуть больше.Но не замеряю.

Тори 09.06.2019 22:41

Наталия, я замеряю шагомером, скачала в интернете. У меня их было три разных вида. Каждый перепроверяла на правдивость))) Кто-то лишние приписывают, кто-то скорость завышает. Остановилась на самсунговском приложении, там есть еще полезные прибамбасики, надо разобраться. Шаги и метры проверила у нас на стадионе на разметке. А вот скорость он мне приписывает - 6км/час, я так быстро не ношусь))))
Скачайте, попробуйте. Километры, шаги, калории, всё считает.

Ирина Соколова 09.06.2019 23:10

Наталия, да, у меня шагомер Торнео, покупала в Спортмастере. Проверяла точность первое время, просто считала шаги и потом сверяла показания с шагомером. Получается почти точно, а 10-20 шагов лишних или не посчитанных, значения большого не имеют. Все шагомеры, которые я скачивала на телефон - а их было штук 7 разных, настолько далеки от истины, что я их просто поудаляла. Да, работа Торнео основана на принципе маятника, поэтому главное условие, чтоб он показывал точные данные - он должен крепиться перпендикулярно к земле, на 90 градусов. Показывает шаги, километраж, калории. И есть ещё скорость, но она мне без надобности, я даже не пробовала её настроить.

Наталия 09.06.2019 23:15

Ирина Соколова, спасибо Ирина за такой развернутый ответ!!!Посмотрю такой шагометр.

Ирина Соколова 09.06.2019 23:18

Наталия, вот фото.

Наталия 09.06.2019 23:18

Тори, спасибо большое.Посмотрю,у меня Самсунг телефон.

Мари (164/61/36) 09.06.2019 23:21

Ирина Соколова, скажите, пжста, сколько стоит такой шагомер?

Наталия 09.06.2019 23:21

Ирина Соколова,хорошо,буду знать.Спасибо огромное,тоже хочется контролировать себя.

Ирина Соколова 09.06.2019 23:22

Мари (164/63/36), посмотрела на сайте Спормастера - 999 рублей. Представьте, я покупала его года 2 назад и тогда он стоил 1200!

Мари (164/61/36) 09.06.2019 23:26

Ирина Соколова, спасибо. Надо бы тоже преобрести эту вещицу С улыбкой

Тори 10.06.2019 11:20

Ирина Соколова написал:

Да, работа Торнео основана на принципе маятника, поэтому главное условие, чтоб он показывал точные данные - он должен крепиться перпендикулярно к земле, на 90 градусов.

О, вот в чем подвох!!! а я с подругой всё выясняла, почему у нас разница в показаниях, когда рядом идем. Она на руке держит телефон с шагомером, а у меня в поясной сумке телефон лежит. Вероятно тоже какой-то датчик есть.