Ирина Соколова
07.06.2019 19:48
Дневник питания за 07.06.2019
Почти во все параметры уложилась, углеводов только недобрала.
Ладно, обычно с ними случается перебор, так что для разнообразия
можно и недобрать. Остальное - более-менее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб "Кёльн" |
39
|
120.9 | 4.3 | 3.5 | 17.9 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
10
|
19 | 0.9 | 1.4 | 0.8 |
| Сыр "Аланталь" лёгкий |
15
|
40.4 | 4.4 | 2.6 | 0 |
| Минеральная вода газированная "7 ручьёв" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 196 | 10 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша пшённая |
250
|
136.8 | 4 | 3.5 | 22.5 |
| Минеральная вода газированная "7 ручьёв" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
9
|
53.1 | 0.8 | 4.2 | 2.8 |
| Итого | 879 | 205 | 5 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Сметана "Коровка из Кореновки" 20% |
15
|
30.6 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Суп из щавеля |
400
|
92 | 5.2 | 6 | 4 |
| Минеральная вода газированная "7 ручьёв" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 303 | 40 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный |
300
|
80.4 | 3 | 5.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы-молодцы сладкие |
8
|
25.8 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Минеральная вода газированная "7 ручьёв" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 111 | 4 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
61
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
47
|
169.2 | 5.6 | 16.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Хлеб "Кёльн" |
30
|
93 | 3.3 | 2.7 | 13.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебные палочки, простые |
18
|
74.2 | 2.2 | 1.7 | 11.8 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
4
|
23.6 | 0.4 | 1.9 | 1.2 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
4
|
21.2 | 0.4 | 1.5 | 1.2 |
| Итого | 572 | 519 | 19 | 32 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Кефир "Романов луг" 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 420 | 224 | 17 | 5 | 25 |
| Итого за день | 4008 | 1561 | 97 | 72 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Прокопенко
07.06.2019 19:54
а зачем углеводы добирать? Не добрали и отлично, всего-то 21 грамм,
фигня... Если бы 21 грамм белка или жира, тады ой, а угли из всех
щелей лезут, не беда 
