Ирина Соколова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Соколова

06.06.2019 21:38

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Сегодня всё почти как надо, кроме клетчатки. Надо хоть почитать где-нибудь, как её добрать. Даже воды умудрилась выпить чуть не три литра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Пицца из геркулеса	100	172.5	8.7	9.4	13.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	188	9	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	8	47.2	0.7	3.8	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	428	63	1	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из геркулеса	90	155.3	7.8	8.5	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	290	157	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень	127	200.7	34.3	7.1	0
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Котлеты из крабовых палочек	100	134.2	6.2	6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	521	348	41	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	400	107.2	4	6.8	7.2
Итого	400	107	4	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Каша пшённая	250	136.8	4	3.5	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	536	174	4	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Котлеты из крабовых палочек	95	127.5	5.9	5.7	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб "Дарницкий"	31	63.9	2	0.3	12.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	547	344	16	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Продукт овсяный "Велле" питьевой облепиха	134	67	0.7	0.5	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	464	152	10	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Романов луг" 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3906	1636	101	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила-ходила кругами, оказалось, всего-то пять тысяч шагов. А сейчас дождь и даже небольшая гроза. Зато тепло, наконец.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	5330		5330
Дистанция	3730		3730
Расход калорий	255		255

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Количество шагов: 5330 кол

Дистанция: 3730 м

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Смузи из клубники

Автор Валентина