Ирина Соколова
05.06.2019 22:30

Дневник питания и тренировок за 05.06.2019

Сегодня всё более-менее, жиров чуть-чуть больше, но не критично.  Ну, разумеется, кроме воды,  но я  и не пытаюсь выпить больше, чем мне хочется. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой "Буше"
45
122.9 4.3 3.5 18.6
Сыр плавленный "Президент" сливочный
16
36.8 1.4 2.9 1.4
Сыр "Брест-Литовский"сливочный
14
49.8 3.2 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко "Тёма" 3,2%
20
11.8 0.6 0.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами
130
85.8 10.3 0.4 10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко "Тёма" 3,2%
20
11.8 0.6 0.6 0.9
Хлебные палочки, простые
14
57.7 1.7 1.3 9.2
Шоколад OZera 77,7% какао, горький
5
29.5 0.5 2.3 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
125
93.8 2.5 0.5 19.8
Треска отварная, по 1-340
150
118.5 26.9 1.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный
400
107.2 4 6.8 7.2
Продукт овсяный "Велле" питьевой облепиха
125
62.5 0.6 0.5 13.8
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Хлебные палочки, простые
14
57.7 1.7 1.3 9.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из вареного)
68
143.8 2.4 8 16.7
Яйцо куриное жареное
51
100 6.9 7.6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]
119
295.1 10.7 22.6 10.9
Перец сладкий зеленый
27
7.3 0.4 0 1.4
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Большая кружка" 1%
200
72 5.6 2 8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла немного днём, вечером решила не выходить. С утра часа три убиралась на балконе, выносила туда свои растения, потом в квартире. Будем считать это физической нагрузкой. 

Первая тренировка

ходьба
1
2
Итог
Количество шагов
3910
3910
Дистанция
2730
2730
Расход калорий
187
187
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Количество шагов: 3910 кол
Дистанция: 2730 м
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги