Дневник питания и тренировок за 03.06.2019

Сегодня всё более-менее, в калории вписалась, белки и углеводы тоже в кои-то веки зелёные, даже жиры почти в норме. Ну а воды мне никогда не выпить столько, сколько предписывают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сыр плавленный "Президент" сливочный	16	36.8	1.4	2.9	1.4
Хлеб зерновой Геркулес	35	104.3	3.6	2.6	16.3
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	24	85.3	5.4	7.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	695	246	11	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	5	29.5	0.5	2.3	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	534	218	15	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	114	98.8	13	3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Котлеты "Часар" говяжьи	66	109.6	7.9	7.9	1.6
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]	56	138.9	5	10.6	5.2
Итого	460	410	27	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	5	29.5	0.5	2.3	1.6
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	228	49	1	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Салат редька + морковь	116	55.8	2	2.2	7.4
Пельмени "Иркутские"	200	386	20	7.8	59
Компот из сливы и апельсина	200	7.8	0.2	0	1.6
Итого	698	478	23	10	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Компот из сливы и апельсина	200	7.8	0.2	0	1.6
Итого	330	93	10	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Большая кружка" 1%	200	72	5.6	2	8
Итого	200	72	5	2	8
Итого за день	3145	1569	95	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, поленилась второй раз выйти из дома. Ну холодно мне, пока 10 градусов на улице. Впрочем, к концу недели обещают какое-то нереальное потепление, от 10-ти сегодня до 29-ти в пятницу...

ходьба