Ирина Соколова
02.06.2019 21:46
Дневник питания и тренировок за 02.06.2019
Всё то же и по тому же месту. Калории относительно нормально, а
углеводов - больше, чем нужно. Ещё и белка хватанула по полной -
рыбный день у меня сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный |
15
|
34.5 | 1.3 | 2.7 | 1.3 |
| Сыр "Брест-Литовский"сливочный |
21
|
74.7 | 4.7 | 6.2 | 0 |
| Хлеб зерновой "Буше" |
41
|
111.9 | 3.9 | 3.2 | 16.9 |
| Итого | 297 | 236 | 10 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт" |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы-молодцы сладкие |
4
|
12.9 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
5
|
29.5 | 0.5 | 2.3 | 1.6 |
| Итого | 369 | 152 | 14 | 3 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Дарницкий" |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Баклажаны с овощами Global Village консервы |
190
|
145.5 | 5.5 | 1.9 | 26.6 |
| Итого | 215 | 197 | 7 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редька + морковь |
109
|
52.4 | 1.9 | 2.1 | 7 |
| Плотва свежая (Рыба и морепродукты) |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Уха из плотвы |
300
|
68.4 | 10.5 | 1.2 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебные палочки, простые |
14
|
57.7 | 1.7 | 1.3 | 9.2 |
| Хлеб "Дарницкий" |
20
|
41.2 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 853 | 401 | 50 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс антиголод тыква-банан |
200
|
110 | 4.6 | 2.6 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 410 | 115 | 4 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
360
|
312.1 | 41 | 9.4 | 16.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Редис |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 697 | 336 | 42 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Большая кружка" 1% |
200
|
72 | 5.6 | 2 | 8 |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Хлеб зерновой "Буше" |
18
|
49.1 | 1.7 | 1.4 | 7.4 |
| Итого | 348 | 206 | 17 | 3 | 25 |
| Итого за день | 3189 | 1646 | 147 | 42 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И здесь никаких изменений. Не хватает мне силы воли пройти эти
самые пять километров, то дождь мешает, то холод...
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6091 |
6091 |
|
Дистанция |
4260 |
4260 |
|
Расход калорий |
291 |
291 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Количество шагов: 6091 кол
Дистанция: 4260 м
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Лучшие рационы
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Новые рецепты
