Дневник питания и тренировок за 30.05.2019

Никак не могу найти калорийность ржаных хлебных палочек Сажинского комбината. Даже на их офсайте нет. В сети на разных сайтах калорийность ржаных палочек варьируется от 286 до 412. Не суть важно, конечно, поскольку я их килограммами не ем, максимум 20 грамм. Но всё же интересно, какая точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр плавленный "Президент" сливочный	11	25.3	0.9	2	0.9
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб зерновой Геркулес	29	86.4	3	2.1	13.5
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	25	88.9	5.6	7.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	216	10	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с черносливом	160	185.1	16.3	2.2	22.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Итого	386	233	17	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Часар" говяжьи	72	119.5	8.6	8.6	1.7
Картофель (Жарка)	90	64.7	1.7	0.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Итого	519	212	11	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	113	165.2	11.8	2.1	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	393	204	12	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	38	136.8	4.6	13.3	0
Картофель (Жарка)	76	54.6	1.4	0.3	11.6
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Перец сладкий зеленый	9	2.4	0.1	0	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	5	29.5	0.5	2.3	1.6
Итого	569	233	7	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Олония" 2,5%	200	102	6	5	8
Сырники	67	98	7	1.3	13.7
Сметана Простоквашино 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Хлеб зерновой Геркулес	13	38.7	1.3	0.9	6.1
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	584	353	16	10	45
Итого за день	2936	1454	75	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Свои пять километров я прошла, конечно, благо что на улице целых пятнадцать градусов. Правда, в ближайшие дни больше двенадцати не обещают, плюс штормовой ветер.

ходьба